przysiady na

[...] o 10-15 cm (podkładki) i zyskałem to czego oczekiwałem od martwego ciagu czyli atak na całe plecy. Kolejna rzecz do zmiany to zakres ruchu w przysiadach. Na******lam te przysiady dupa do ziemi od samego początku zabawy w dźwiganie i poza siłą, która idzie bardzo szybko w tym ćwiczeniu obwód uda pozostaje bez zmian od 3 lat (nieco spada po [...]

[...] z internetem w domu z dlatego nie pisałem a i z przeglądaniem forum był problem :-(. w piątek 22.07. krótko brzuch Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p W sobotę [...]

Dzisiejszy trening FBW Waga przed treningiem 85,6kg wypiłem podczas treningu 0,8l płynów waga po treningu 85,2 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie na uchwytach - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p - 60kg, [...]

[...] Dwa dni temu obchodziłem 40 -lecie pracy zawodowej jeszcze parę lat i emerytura, ale ten czas leci :-). Wczoraj 11.10 lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki waski rozstaw dłoni - 6s x 15p przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 30p GTG 4s [...]

Dzisiaj po pracy kolejny trening siłowy. Trochę bolą mnie barki i tricepsy po tych " wygłupach" z pompkami i kółku ale trening musi się odbyć. Ciężkawo mi dzisiaj szły te przysiady 6 i 7 seria ciężko, trzeszczy mi staw w lewym kolanie i robię to bardzo asekuracyjnie :-(. Będę musiał chyba ująć trochę ciężaru bo takie robienie na pół gwizdka nie ma [...]

Wczoraj późno wróciłem z pracy dlatego zrobiłem tylko lekko brzuch. Trochę wygibasów w stylu wymachy, przysiady, skłony itp. jakies rozciąganie i kółko z kolan 5 x 15 powtórzeń. Dzisiaj po pracy trening siłowy i trochę popróbowałem tych wyciskań konkursowych. W sumie to nie ma tak źle muszę poprobować jeszcze wąsko, dawno tego nie robiłem i nie [...]

[...] spacer :-D. Jak to najmłodszy powiedział " Bylo supel " ;-D Natomiast wieczorem :-D Dziesiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg, x 5p - [...]

[...] Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-16 16:07:25 Trzeba było napisać ;-). Wiem, wiem że tak nie powinienem, ale każdemu zdarza się robić błędy :-). W rozpisce mam przysiady przed brzuchem, ale tak się jakoś nakręciłem tym kółkiem, ze jak skończyłem ćwiczenia na brzuch to się zorientowałem ze zostały jeszcze przysiady }:-(. Przysiady [...]

[...] z pracy na tydzień urlopu :-D. Wczoraj w pracy korzystając z wolnej chwili między pracami planowymi: Trening piatek 17.11.2018 Rozruszania - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, i inne fikołki ;-) Brzuch Skrętoskłony - 80p - 4s x 20p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank - 4s x 60 sek Dzisiaj pod wieczór Trening sobota [...]

[...] kolan - 50p - 5s x 10p - Spięcia brzucha leżąc - 50p - 5s x 10p Wczoraj Trening nocny Czwartek - Piątek 31.10 - 1.11.2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łaczona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Seria łaczona ( [...]

Wczoraj po pracy tak było poćwiczone :-D Trening 23.11.2019 - "Nogi pod narty ;-) " 1.Pompki – 60p - 4 s x 15p 2.Przysiady bez obciążenia – 80p - 4s x 20p 3.Wykroki w przód - 40p x 2 - 4s x 10p x 2 4.Przysiady boczne - 40p x 2 - 4s x 10p x 2 5.Stanie na palcach nogi ugięte w kolanach pod kontem 75’ – 4 x 20sek - 4 x 20 sek 6.„Krzesełko” przy [...]

W środę po pracy bawiłem się tak 8-) :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 11 Środa 21.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 46p - 20 kg, x [...]

Dziękuję night za trening :-) Dodatkowe pytania miały być już tutaj, więc: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie [...]

night za trening :-) Dodatkowe pytania miały być już tutaj, więc: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie przejmuj się [...]

Celestial_: No właśnie, jak zwykle to trochę bardziej złożona sprawa. Ale są i pozytywne strony ;-) nightingal: Ok. W najcięższych seriach raczej nie było zapasu sił, a dokładniej: w MC średnio (na zasadzie: nie chciałabym lecieć z ciężarami i psuć techniki), w wiosłowaniu podobnie; do serii prawie najcięższej, na 8 powtórzeń, wzięłam 14-ki i [...]

night: Dziękuję :-) Od razu sobie wkleję Twoją opinię: "MC wygląda całkiem ok - ewentualnie możesz za każdym razem odkładać ten ciężar, chociaż ja nie jestem wrogiem robienia tego ciurkiem bez akcentowanych przerw na odłożenie całkowite ciężaru." – czyli jakoś bardzo nie kaleczę ;-) A co do tych jeżyków, to nie przypominam sobie, żebym [...]

Oj było źle, bo ogólnie słabo się czułam. Ale mam nadzieję, że to jednorazowe. Video z wiosłem poszło. Tylko mam zagwozdkę, bo jest x8, a myślałam, że to ta seria z 12kg. Także albo to jednak 14kg, albo bez początkowych 2 powtórzeń, albo, o zgrozo, pomyliłam się w liczeniu. Jako że miałam czas, pomierzyłam się wcześniej (piątek), żeby było przed [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 [...]

night: Super, dziękuję. A jeszcze dopytam od przysiady: mogę zejść o 2.5kg, żeby właśnie lepiej wyczuć mięśnie czy już nie regresować z obciążeniem? eveline: No to węgle na pewno napędzają apetyt w złym znaczeniu, bo jelita mam ciągle pełne (aż wygląda to na „przytycie na brzuchu” @-)). Z jednej strony mogłabym jeść tylko ryże/kasze/ziemniaki, [...]